trening klatki

Dziennik, Masa Dzień 1 Dzisiaj trening przebiegł całkiem fajnie jakieś 2 godziny. Pompa była ostra :D Z klatki wydobyłem całą siłę jaka tam była :D. Trening: Klatka Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10 Triceps: Pompki na poręczach + oburącz [...]

[...] jeść ani tym bardziej trenować / pracować ból był przeokropny . Do tego doszły problemy ze stomatologiem i wszystko się złożyło , że dopiero dziś stanełem na nogi i zrobiłem trening poniedziałkowy , jutro lekkie cardio i w sobotę trening mieszany z środy / piątku bo w niedziele prawdopodobnie czeka mnie 90min na meczu ligowym . Od poniedziałku do [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie staram się jeść w sposób zbilansowany, 5 posiłków, cel 1900-1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od pewnego czasu [...]

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów wow ale trening, starysylwetka jak z tego filmiku w 3 miechy max. Zamurowalo mnie.

[...] jest cokolwiek zjeść. Drugi posiłek to pół omleta owsianego. Węgli na noc się nie boje nawet tych z suszonych bananów. Białka na noc trochę mało ale zwykle jak skończę trening o 19-20 i wypije 30g białka to na noc wystarczy. /SFD/Images/2016/1/30/676b912b9b4d4a23aeed59871edf3dbe.jpg PLAN: Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s Plecy 1) [...]

Znalazłam taki trening (poszukiwałam pod katem nie obciążania pleców): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] więc będzie mało snu i chyba zapodam rano 2 x TSE + 2 x Tussipect żeby wogole żyć. Więc powiem, ze dieta trzymana w 100% i suplementacja również. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra B. 1.Podciąganie na drążku 4/max. (do karku) + w 2 seriach przyciąganie drążka do klatki. - 10 powtórzeń - 9 powtórzeń - 8 powtórzeń + [...]

[...] kilkunastu minut! Ektomorficy mają cały czas b.niski poziom tłuszczu a cieszą się doskonałym zdrowiem. Ich mięśnie są twarde, silne i wytrzymałe! A ja zrobiłem drugą sesję treningową: plecy i biceps. Trening na maszynie: przyciągania w siadzie, ściągania wyciągu do klatki nachwytem i podchwytem, biceps wyciąg dolny z drążkiem prostym. Liczba [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]

Trening poranny: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na ławce skośnej 3x20p 2. Przyciąganie rączek maszyny nachwytem do klatki w siadzie 12p 2x10- 3x7p 3. Ściąganie drążków w siadzie 10p 3x7p 4. Wyciskanie na barki na maszynie 3x12p 2x10 5. Rozpiętki odwrotne 5x10p Trening właściwie na czczo (po kawie i miąższu po wyciskaniu soku z 5 pomarańczy)

Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/7/6+2 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/75/85/95kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]

Naskrobałem taki plan FBW. 3-dniowy, polega na treningu w poniedziałek, środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w [...]

[...] (plus 10) wyciąg jednorącz w 3 wariantach ustawienia dłoni 2 serie po 15-10 powt ciężko, ale sam wszystko, sporo poodkładałem, pewnie za tydzień utrzymam obciążenie, zobaczymy jak będę się czuł puchnę pięknie spięte plecy, drugi trening ciągów po długiej przerwie, pospinane prostowniki, jutro koszykówka wiec znowu będę ledwo chodził z bólu zdr

[...] palce Triceps francuz leżąc 12*40,10*50,8*60,5*65 kg szybko i pewnie pompki poręcze, 3 serei po 12 powt szybko uginanie jednorącz wyciąg górny podchwyt, 3 serie 15 - 10 powt trening trwał ok 50 minut wszystko sam, bez pomocy oczywiście Waga rano po kupie i siku 100 kg, daje to przyrost 1.5 kg na + Czuję się świetnie, mimo 2 dni imprezowych, [...]

[...] ochote na jakieś cheat meal.. ale jeszcze pare dni poczekam do pierwszego ładowania.. Dieta: 1. Jajecznica z 8 jaj + warzywa 2. 50g whey'a + 10ml oliwy z oliwek + 20ml MCT (trening) 3. 40g whey'a po treningu 4. 200g piersi z kurczaka + 30ml oliwy z oliwek + 10ml MCT + brokuły 5. 200g piersi z kurczaka + 40ml oliwy z oliwek + brokuły 6. 300-400g [...]

kurde jestem naprawdę pełen uznania. Świetnie to wygląda, mógłbyś zarabiac jako model :) A klatki szkoda że nie robisz, moim zdaniem powinieneś zacząć. Chociaz jeden szybki trening tygodniowo. bo zauważ że jeśli bez ćwiczenia Twoja klatka wygląda tak dobrze to jak zaczniesz ją ćwiczyć, będzie masakrycznie dobra. Skupiłbym się wtedy na Twoim [...]

tych wznosow cwiczac na silowni robic nie musisz, ty sie powiannas rozciagac cwiczeniami w domu. To jest najwazniejsze by utrzymywac miesnie przy kregoslupie nie przykurczone by nie ciagnely. zasada podstawowa musisz rozciagac wiecej srone przykurczona kregoslupa. Chodzic na cvzworaka w kolo ciagnac reka strony przykurczonej kregoslupa daleko w [...]

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]